Овсянка с семенами чиа

Питательный и полезный завтрак, который зарядит энергией на весь день. Нежная овсяная каша в сочетании с семенами чиа, богатыми омега‑3 жирными кислотами, клетчаткой и белком, становится настоящим суперфудом. Овсяное молоко придаёт блюду мягкий сливочный вкус и делает его подходящим для веганов и людей с непереносимостью лактозы.

Ингредиенты для «Овсянка с семенами чиа»:

Молоко (овсяное) — 240 мл
Хлопья овсяные — 80 г
Творог (9 %) — 140 г
Клубника (250 в основу + 50 для подачи) — 300 г
Семена чиа (34 г) — 2 ст. л.
Банан (замороженный, для подачи) — 1/2 шт

Количество порций: 2

Читайте такжеu:

Рисовая каша

Каша гречневая

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал 758.8 ккал	белки 46.8 г	жиры 10.1 г	углеводы 129.2 г
Порции
ккал 379.4 ккал	белки 23.4 г	жиры 5.1 г	углеводы 64.6 г
100 г блюда
ккал 80.7 ккал	белки 5 г	жиры 1.1 г	углеводы 13.7 г

Рецепт «Овсянка с семенами чиа»:

В чашу блендера поместить овсяное молоко, творог и клубнику.

Клубнику можно брать как свежую, так и размороженную.

Овсяное молоко я готовила по рецепту [url=https://www.pov arenok.ru/recipes/sh ow/123688/]Овсяное молоко[/url] от Поварёнка "гошлена".
Измельчить всё до однородности.
Вмешать овсяные хлопья и семена чиа.
Овсяные хлопья лучше брать долгой варки, но можно и быстрого приготовления.
Переложить творожную массу в креманки и поставить в холодильник на ночь или на 7-8 часов.
Для подачи нарезать дольками замороженный банан и/или свежую/размороженную клубнику.
Овсяная каша с семенами чиа готова.
Текстура у блюда приятная, нежная, густая, с приятным хрустом семян чиа.
Готовьте с удовольствием!

Источник